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心情日记可以指导您度过艰难时期的5种方法

来源:好心情美文网
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  我们是复杂的人-伴随的情绪也是如此,它们会定期变化,有时甚至是突然变化。一旦花点时间检查一下这些情绪,我们就会意识到它是如何变化的-我们到底是多么“情绪化”。心情日记是观察这些差异并将其绘制出来的好方法,这有5个原因。

  1.了解你的心情–探索链接

  “喜怒无常”是正常且自然的。强烈的情绪,尤其是在较长的时间里,会消耗大量的精力。例如,这就是为什么我们在看完一部悲伤的电影后会感到疲倦。通常我们不能长时间保持这些情绪,因为它们会变得筋疲力尽。我们健康的“默认模式”是使情绪更加流畅。

  当我们遭受抑郁症困扰时,我们的“默认模式”已经脱离轨道,沮丧的情绪接管了,我们很难使之恢复正常。这就是为什么抑郁症属于“情绪障碍”类别的原因。对于抑郁症的诊断,负面情绪必须持续至少两周。我们的情绪并不能持续那么长时间,我们感到精疲力尽。因此,并非完全偶然,疲劳是诊断抑郁的另一主要标准。

  情绪日记可以帮助您找到情绪,处境,正在挣扎的想法以及可能存在的身体不适之间的这些联系。也许您在工作中挣扎,或者开始沉思时,或者感到特别疲倦时。更轻松地了解情绪日记的发生可能更容易-我们通常只是事后才知道。

  2.了解自己-心情变化

  您可能以前曾经历过:晚上感觉很糟糕,但无法解释原因。但是,第二天早上,您会感觉好些。几乎就像夜晚在没有太多事情的情况下神奇地改变了您的心情。同样,当我们心情不好时,我们可能想要做的就是爬上床并闭上窗帘。但是我们可能已经知道,偶尔强迫自己做一些我们喜欢的活动会对我们的情绪产生积极的影响。例如,与朋友共度时光,或在新鲜的空气中散步。

  借助情绪日记,您可以观察到这些变化,并在平时喜欢的活动前后跟踪自己的情绪。这会非常有激励作用,因为它可以鼓励您看到自己对自己的情绪的影响。我们不会“谴责”自己永远感到难过或可怕。

  3.检测遇险-地震仪为福祉

  地震仪是一种能够追踪地面上最小的运动的机器。然后将其绘制成图表,并分析偏差以更可靠地检测和预测地震的爆发。

  情绪日记应该做到这一点:检测抑郁症或躁狂发作的早期征兆,并进行快速干预,以希望预防整个临床疾病的爆发。

  旧的方法是用纸和笔写心情日记。这可能会变得很烦人,因为您将始终必须随身携带它,并记住要定期记录自己的心情。而且,将很难检测到警告信号,因为显然您不是一个受过教育的心理学家,您需要手工评估所有内容。手机和平板电脑可以解决这些问题–您始终可以将手机放在口袋里:一个应用程序可以提醒您下一次快速输入的时间到了,它会为您评估所有答案及其相应症状,从而使检测更加可靠,准确,而且很简单。

  4.行动–摘下灰色眼镜!

  当我们处于抑郁状态时,我们看到的整个世界就像我们在看肮脏的灰色眼镜一样。有些在抑郁中挣扎的人会感到生活总是黑暗和悲伤,并且会一直这样。这扭曲了我们对过去美好时光的记忆。它使我们忘记了以前曾经欣赏过的所有事物,以及我们仍然要欣赏的所有事物。

  情绪日记可以消除这些思想上的扭曲。使用情绪日记可以帮助我们认识到情绪确实有波动,并且即使我们觉得整周都没有笑过一次,例如,那可能不是真的。–或者,这将向我们表明我们的情绪确实“失去了平衡”,是时候寻求帮助并打破这种循环了。

  5.辅助疗法–克服抑郁症

  如果您在抑郁症或躁郁症中挣扎,则可以通过心情日记轻松快速地了解自己的心情。它可以使您的医生或心理治疗师以及您附近的人受益。在治疗过程中,在几天和几周的时间内观察其变化,将有助于分析哪些东西对改善您的情绪很有价值。

  特别是对于抑郁症,查看其他因素,例如开车,疲倦,思想,身体不适等,将很有帮助。Moodpath是专门为此设计的应用程序。它包括情绪日记和所有与抑郁有关的因素, 还可以用于辅助治疗。在经过14天的许多较小的“情感快照”之后,它会以医生的信件形式为您的情绪发展提供详细的图像,您可以与医生或心理治疗师进行讨论。

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